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SHENYARE® ~ I AM WE ARE

LIFE LIGHT ESSENCE ENERGY FREQUENCY CONSCIOUSNESS MATTER WISDOM

Präsenzatmung:
1. Einatmen
2. Ausatmen + Pause
3. Ausatmen + Pause
4. Ausatmen

ZEN sitting:
breath in 4 sec
breath out 5 sec

Quanten Atmung:
– durch die Nase einatmen (dabei bis drei zählen - langsam und leise zählen)
– die Luft anhalten (dabei bis drei zählen)
– durch den Mund ausatmen (dabei bis drei zählen)
– nicht einatmen (dabei bis drei zählen)
–> wieder von vorne, mehrmals wiederholen

Atmung Nummer 3:
einatmen - stop
weiter einatmen - stop
ganz einatmen

ausatmen - stop
weiter ausatmen - stop
ganz ausatmen

3 x wiederholen
–> beruhigt, lässt zu sich kommen

Kapalabhati:
(Sanskrit: „Kapala“ – Kopf; „Bhati“ – Leuchten)
Sitzen. Frei atmen.
Rücken und Kopf gerade halten.
2-3 Mal tief ein- und ausatmen.

Mit rhythmischen, schnellen Bauchpumpbewegungen beginnen:
1) Kontrahieren Sie schnell Ihre Bauchmuskulatur.
Die Luft wird durch die Nasenlöcher ausgestoßen.
Das Zwerchfell bewegt sich nach oben zur Brusthöhle.
Die Lungen entleeren sich.
2) Entspannen Sie die Bauchmuskeln
Passives Einatmen findet statt.
Die Lungen werden automatisch mit der Luft aufgefüllt.
Verwenden Sie keine Kraft, um Luft zu holen.
Die alles geschieht in kurzen rhythmischen Wiederholungen
Wiederholen Sie dieses schnelle Pumpen.

Beenden Sie mit dem Ausatmen und dann machen Sie noch 2-3 tiefe Atemzüge, um zum normalen Atemrhythmus zurückzukehren. Das ist eine Runde Kapalabhati.

Beginnen Sie mit drei Runden zu jeweils 20-25 Pumpbewegungen.
Entwickeln Sie eine eine tägliche Praxis (schrittweise bis 3-5 Runden zu jeweils 30-50 Pumpbewegungen).

–> reinigt, erfrischt, belebt den Geist